October 12, 2019

Рациональное сбалансированное

Рациональное сбалансированное питание: основные правила

1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. Накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею к утру вода будет тёплой.
2. Через мин 2030 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом!
3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм просит не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет просить всё меньше.
5. Перерыв между трапезой 23 часа.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но за 23 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, т. к. оно очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 12 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы каши они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.
10. После тренировки есть лучше через час.
11. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить всмятку). Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного вредно для здоровья.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ. Самый полезный кедр, далее грецкий, миндаль
13. Употреблять жиры. Особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул.изделия (чем светлее хлеб,тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. Но перед сном не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, сажают зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с углеводами(н
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

– витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин. к-та)
– спортивный эликсир (повышает работоспособность,на основе льняного масла)
– Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд)
– продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк
– спортамин (повышение работ-ти, выносливости)
– антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук

24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

5 Comment on “Рациональное сбалансированное”

  • User
    Снежана Дорофеева October 12th, 2019 Reply

    Елена, добрый день. Я не “водохлебка”, но за года приучила себя. И))) два стакана, по 250мл, выпиваются спокойно. Налила, пока ходишь, собираешься, потихоньку пьёшь. Смотришь, уже его и нету. Наливаешь второй))) только он заканчивается, приступаешь к варке кашки. Пока она сварится, на стол всё поставится – ещё 20мин прошло

  • User
    Ляля Ермолаева October 13th, 2019 Reply

    Удачно пить с бутылки о,5 л.

  • User
    Елена Васильева October 14th, 2019 Reply

    Я понимаю, что это полезно. Но как утром влить в себя два стакана воды? Это что накануне надо съесть или как набухаться, чтобы такой сушняк был.

  • User
    Светлана Стасюк October 14th, 2019 Reply

    И к утру вода с батареи будет во-первых горячая, во-вторых сами пишут в пластике не греть. За ночь вода в бутылке на батареи просто “задохнется”

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *