October 12, 2019

Трансформация пропорций

Трансформация пропорций или наглядный пример эффективности нашего подхода.
Тяжёлые, многосуставные упражнения – это, безусловно, фундамент почти любой хорошей тренировочной программы. Ваш стратегический арсенал Локальные, изолированные движения – лишь штрихи к общей картине, тактический инструмент. А как известно, тактические успехи не компенсируют стратегические просчёты (да, я очень люблю сравнение про стратегию

План формулируется от цели – иначе быть не может. Если цель определена неправильно, размыто или её вовсе нет, то всё остальное теряет смысл. Развитие – это страдание, умноженное на время, но только при условии, если страдание (выход из зоны комфорта) не является самоцелью, а лишь сопровождает Ваше движение к нужному горизонту. Держим в голове цель, преодолеваем свои страхи, сомнения, лень, слабость и таким образом двигаемся в нужную сторону = развиваемся.

Мои размышления о том, что движет людьми, которые пришли тренироваться (а думая на эту тему Вы и сможете поставить себе рациональную цель) можно почитать в статье Секс и страх смерти –

Если цель многосоставная, как это часто бывает (и похудеть, и набрать в нужных местах), то её достижение следует разбить на этапы и быть последовательным. Это вторая частая проблемы – суматоха вместо скоординированных действий, потакание своим сиюминутным желаниями вместо хладнокровного следования разработанному плану. Запомни, дисциплина – сильнее мотивации.

Делай то, что должен делать, тогда, когда должен это делать, следуя плану, который ты разработал на берегу. Не торгуйся с собой в момент, когда станет сложно – тебе и должно быть тяжело

Третья ключевая проблема, которая мешает многим из Вас получать нужные результаты – это отсутствие компетенции = знаний и опыта. Новичок не понимает, что хорошую тренировочную программу отличает от плохой вовсе не наличие особенных упражнений (все делают примерно одно и тоже, что тут сложного) или чудесных методов тренировки, а следующие факторы:

1) Правильное сочетание упражнений во ВСЕЙ тренировочной программе, а не только в конкретном дне. Очень часто люди не умеют сочетать кросс-нагрузку, не учитывают общий объем на мышечную группу, даже с элементарной частотой проблемы. Отсюда, естественно, проблемы с восстановлением (недостаток или избыток) и, как следствием – результатами.

2) Правильный подбор интенсивности и объема в каждом упражнении. Рабочий вес, количество повторений, подходов. Здесь играет роль даже особенности психики конкретного человека (роль ЦНС – определяющая), ведь с адаптацией можно бороться по-разному и обеспечивать прогрессию нагрузки различными методами.

3) Точное исполнение всех упражнений именно так, как это должно быть для правильной реализации программы. Только приседаний со штангой на спине есть такое количество вариантов исполнений (тазодоминантно, коленодоминантно, сбалансировано, широкая стойка, узкая стойка, средняя стойка, до параллели, глубоко, на лавку), что результат от их регулярного выполнения в иной от задуманной техники – может сильно отличаться и влиять на всё.

Не забывайте, что правильно составленная тренировочная программа обеспечивает получение результатов за счет ТОЧНОГО попадания в фазы супер-компенсации, исключая при этом развитие мышечных дисбаласнов (очень часто приходится бороться с сформированными у тех, кто тренировался самостоятельно) и опосредованно управляя адаптацией Вашего организма так, чтобы в итоге Вы достигли поставленную цель.

Проблема в том, что этой компетенции нет не только у рядовых посетителей тренажёрных залов, но и у многих тренеров, которые вместо того, чтобы копать глубже, разбираясь в процессе и получая релевантные знания и опыт, сворачивают в сторону удовлетворения иллюзий массовой аудитории – придумывают те самые волшебные упражнения и методики или доказывают свою компетенцию результатами, которые получены на фоне применения запрещенных препаратов (= в условиях, которые сильно отличаются от тех в которых находятся их клиенты).

Отличить при этом хорошую тренировочную программу от плохой, не обладая соответствующей компетенцией – невозможно априори. Ведь для того, чтобы понять замысел тренера, нужно обладает его знаниями и опытом. Приведу Вам свой недавний пример: я составил тренировочную программу для одного из сотрудников, посмотрев которую он решил, что она для новичка. Конечно, упражнений было относительно мало, а тренировочных дня всего два, но это fullbody и если правильно посчитать недельный объем и интенсивность, то можно весьма удивиться, а её лаконичность и простота – это признак мастерства и понимания того, что и для чего я прописываю своему подопечному. Несмотря на ограниченность выбранных движений – упражнения балансируются даже по хвату, внутренней Посмотрите на ранние работы Пикассо и на его поздние шедевры, которые известны массовому обывателю – нам с Вами, согласитесь, в большинстве своем мы не понимаем их великолепия, а некоторые даже считают, что художник толком не умел рисовать. Нам не хватает вкуса или эстетической компетенции. Так и с фитнесом.

Поэтому Вам остаётся уповать на бренд. Бренд тренера или клуба в целом. Потому мы так активно рассказываем о реальных результатах наших клиентов ведь они – это определяющее доказательство нашей компетенции. Компетенции, которая создавалась как на базе современных и актуальных теоретических знаний, так и в результате регулярных экспериментов (теория без практики – мертва, практика без теории – слепа) , которые мы изначально проводили в рамках подготовки к соревнованиям, вкладывая в это большое количество времени, сил и ресурсов –

Я искренне считаю, что мы – лучший тренажерный зал для женщин в России, не из-за формата Потому у Вас, жительницы Нижневартовска, есть уникальная возможность заниматься под руководством тех, кто действительно разбирается в вопросе, доверия им своё здоровье и результаты.

Так же мы регулярно делимся знаниями и опытом, публикуя статьи. Если Вы хотите самостоятельно разобраться в вопросе, научившись правильно составлять тренировочную программу, то рекомендую ознакомиться с подборкой моих статей об улучшении пропорций женского тела, как приоритетной эстетической функции фитнеса и правильном подходе к тренировке ягодичных мышц, который позволяет избежать опережающего роста мышц ног, а значит сохранить и улучшить пропорции –

А так же рекомендую прочитать серию статей про ключевые факторы увеличения мышечной массы: часть 1 – , часть 2 – , часть 3 –

Пост Ксении про тренировку средней ягодичной (свежее видео на тему Вы можете посмотреть в её инстаграм-профиле) благодаря акцентированному тренингу которой так улучшились пропорции на прикрепленном коллаже –

P.S. В коллаже сравнивается форма Ксении в 2015 и 2017 году, актуальный размер ягодичных впечатляет ещё больше

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *